马盖蒂肌肉怎么练的

马盖蒂肌肉怎么练的

马盖蒂肌肉是指人体肩部和上胸部的肌肉。这个部位的肌肉是人体外观中最显眼的部分之一，因此很多人都希望能够练出马盖蒂肌肉。下面介绍几种练习方法。

1. 哑铃卧推

哑铃卧推是练习马盖蒂肌肉的有效方法之一。首先，选取合适的哑铃，躺在卧推凳上，手握哑铃，双臂伸直。然后，慢慢将哑铃向胸部方向下压，直到触及胸部。最后，慢慢将哑铃向上推起，直到双臂伸直。重复以上动作，每组12次，做3-4组。

2. 俯身飞鸟

俯身飞鸟是另一种练习马盖蒂肌肉的有效方法。首先，选取合适的哑铃，双脚与肩同宽，身体向前倾斜，手臂自然垂下，手心向内。然后，慢慢将哑铃向两侧抬起，直到手臂平行于地面。最后，慢慢将哑铃放回原位。重复以上动作，每组12次，做3-4组。

3. 仰卧飞鸟

仰卧飞鸟也是一种练习马盖蒂肌肉的有效方法。首先，躺在卧推凳上，手握哑铃，双臂伸直。然后，慢慢将哑铃向两侧抬起，直到手臂平行于地面。最后，慢慢将哑铃放回原位。重复以上动作，每组12次，做3-4组。

总之，要想练出马盖蒂肌肉，需要坚持每天进行适当的训练。以上介绍的几种方法都是比较简单易行的，希望能够对大家有所帮助。

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